为了帮助中考学生缓解考前心理压力，保持良好的心态面对中考，6月11日、6月15日，医院（医院、市未成年人心理健康辅导中心）联合临桂区卫健局在临桂区西城中学、临桂区五通镇初级中学、临桂区六塘镇初级中学开展年桂林市“弘扬抗疫精神护佑心理健康”中考减压系列讲座活动。
临桂区西城中学
6月11日下午，心理咨询师、心理治疗师杨睿泽来到临桂区西城中学开展讲座。面对三个班级多名即将走上中考考场的学子们，杨睿泽首先用简单的“心理体检”快速了解同学们的心理压力程度，通过分析大家的实际情况，让同学们更为直观的了解、认识中考压力的来源。他向学生介绍考前出现的焦虑、紧张情绪时，应如何及早地自我觉察；对于一些不合理的信念应如何进行自我的识别；对于中考压力应如何进行重新解读，以改善自己过于紧张的情绪。讲座后，杨睿泽在现场与学生展开了交流，并带领同学们学习一起做放松训练，有效地缓解了考前学生紧张、焦虑的情绪。整场讲座，赢得在场学生及老师的阵阵掌声，大家均给予了高度赞扬。
逢
考
必
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临桂区五通镇初级中学
6月15日上午，心理咨询师、心理治疗师刘训在临桂区五通镇初级中学，下午在临桂区六塘镇初级中学开展讲座。
针对同学们面对的具体情况，他指出中考的压力主要是来源于大家对于中考的认识，正是因为大家对中考寄予了巨大的希望，才产生巨大的压力。这些压力有可能来源于自己对于未来的未知，也有可能来自同学之间的竞争。在压力面前，同学们应该以更为积极的态度应对，通过自我调节将压力调整到适当的数值，在不被压力压垮的前提下，把压力转换为动力。刘训给大家分享了一系列的减压方法，在中考临近之时，大家的心理状态要以放松减压训练为主，进行积极的自我暗示，保证良好的睡眠。
临桂区六塘镇初级中学
逢
考
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过
中考减压小技巧
｜积极暗示｜
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼，而消极暗示则会降低人的信心，徒增忧心。所以考生在考前就应该根据自己的情况，进行积极的暗示，自我打气。如果遇到实在解不出的难题，也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中，我们可以得到另一种启迪：狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架子下上蹿下跳白费力气，不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——也就是自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯弱，恢复自信，激发情绪，把自己的形态、情绪，调整到最佳状态。
｜专注｜
在中考临近的焦虑中，很多考生都会出现注意力极易分散的情况。大家往往会写着语文担心英语，做着数学题开始想之前错的物理题。这其实也属于我们平时所说的不专心，因为注意力离开了心理活动所要指向的对象，转移到了另一个对象上。一个人的精力是有限的，把精力分散在好几件事情上，不是明智的选择，而是不切实际的考虑。专心做好一件事，就能获得这件事能带给自己的最大收益；一次想做太多事，反而收获寥寥。这就是“一次一事”的心理状态，考生应该合理制定精力集中的小目标，比如这20分钟甚至10分钟，就只考虑学习数学题，其他科目的学习无论有多紧张，都要放在这20分钟之后。这样坚持下去，效果甚至比注意力分散的一小时要好得多。
｜深呼吸放松法｜
闭上双眼，双肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩。当吸到足够多时，憋气几秒钟，用嘴巴缓缓地呼气。反复几次（至少三次），很快就能起到放松的效果。
逢
考
必
过
如果压力过大，仅靠自身和学校家庭无法调解，过于抑郁焦躁或者出现自残自伤倾向和行为，可及时到医院（医院、市未成年人心理健康辅导中心）寻求专业心理医师的帮助。
心理热线
医院是桂林市目前唯一一家公立心理咨询与治疗机构，拥有专业的心理询师及心理治疗师团队：主任医师3名，副主任医师10余人，心理治疗师10余人，其中心理学研究生3名、心理学本科生7名；国家二级心理咨询师4名、国家三级心理咨询师4名、心理治疗师9名，可提供专业的精神及心理问题的治疗和咨询。
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